1. Objectifs et calendrier

La première chose à faire avant même de mettre un pied dans la salle de sport nantes est de définir vos objectifs à court, moyen et long terme. Ces objectifs doivent être réalistes afin d’éviter de déclencher un sentiment de frustration qui précède l’abandon de l’entraînement.

2. Nutrition

Maintenir une alimentation équilibrée devient encore plus important lorsqu’on fait du sport. Vous ne pouvez pas vous lancer dans un entraînement en salle de sport sans fournir à votre corps le bon carburant au moins une heure avant l’entraînement (protéines et glucides à faible indice glycémique)

 

Il en va de même pour la période qui suit immédiatement l’entraînement : une collation composée de protéines et de glucides à IG élevé aide le corps à récupérer plus facilement. Sachez quels sont les aliments à éviter après la séance de sport si vous ne voulez pas anéantir tous vos efforts.

3. Échauffement

Quel que soit votre programme d’entraînement, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur l’échauffement initial, même si vous manquez de temps. Est-il préférable de courir ou de sauter à la corde pour un échauffement efficace ? Découvrez quel échauffement est le plus adapté à votre type d’entraînement. Un échauffement de 5 à 10 minutes peut suffire à faire bouger votre corps, à stimuler vos muscles et à préparer votre système musculo-squelettique au travail à venir, ainsi qu’à éviter les foulures et les blessures.

4. Formation

La première fois dans une salle de sport nécessite un entraînement léger qui ne surcharge pas le corps qui n’est pas habitué aux exercices, aux poids ou aux répétitions. Un entraînement léger permet à vos muscles de s’habituer à la routine d’entraînement et de se familiariser avec le temps et l’effort physique. Savez-vous ce qu’est l’entraînement en circuit ? C’est un type d’entraînement varié et amusant qui vous permet de varier souvent pour ne pas vous ennuyer.

6. Hydratation

Connaissez-vous les principaux avantages de boire beaucoup d’eau ? Rappelez-vous qu’il est impossible de faire une séance de gymnastique sans emporter au moins 2 litres d’eau, même s’il s’agit d’une séance légère.

L’eau a pour mission de rétablir le niveau des liquides perdus pendant l’entraînement, de nettoyer l’organisme des toxines, de prévenir l’altération des performances sportives et de favoriser l’apparition de troubles et d’inconforts.

7. Vêtements

Vous pouvez choisir de franchir le seuil de la salle de sport dans la dernière mode ou dans une tenue anonyme, mais dans tous les cas, vous devez vous habiller de manière appropriée : chaussures confortables, tissus respirants et vêtements confortables. Découvrez ce qui fait la tenue de fitness parfaite.

8. Étirements

Les exercices d’étirement musculaire à la fin d’une séance d’entraînement sont tout aussi importants que la phase d’échauffement.

Le temps de récupération après l’entraînement vous permet de récupérer votre énergie, de libérer les tensions accumulées, de réduire les douleurs qui affecteront vos groupes musculaires les jours suivants et d’éviter les déchirures musculaires.

9. Reposez-vous

Aller à la salle de sport pour se remettre en forme et retrouver un mode de vie sain ne signifie pas s’entraîner sans relâche, d’autant qu’aucun résultat ne peut être obtenu avec la précipitation et l’exubérance. Le repos est essentiel pour construire un entraînement efficace et ne pas le transformer en facteur contre-productif.