Près de 20 % de la population adulte souffrent d’insomnie. Ce trouble du sommeil est caractérisé par la difficulté à l’endormissement, les réveils nocturnes et les réveils précoces au matin. En général, elle résulte d’une situation stressante comme une activité professionnelle intense. Son impact sur la santé est dévastateur, de même que sur la productivité au travail. Il convient donc d’agir au plus vite.
Réapprendre à poser des limites et oser déléguer certaines activités
Le stress professionnel entrave la capacité à s’endormir et à rester endormi. En effet, celle-ci dépend de l’aptitude à lâcher-prise. Or, beaucoup de personnes s’inquiètent des jours à venir au moment de se coucher. Ils se repassent en boucle différents évènements de leur journée de travail et se mettent inconsciemment une pression. Ce qui engendre de l’insomnie et une forme d’endettement chronique de sommeil. Pour les combattre, adopter certaines habitudes est nécessaire. D’abord, il faut observer des pauses durant la journée. Cela évite de travailler plus d’heures tout en étant moins efficace. Puis, il est important de se fixer des limites et de déléguer certaines tâches.
Recourir à diverses techniques de relaxation pour combattre l’insomnie
Les personnes confrontées au stress professionnel ont constamment l’impression d’être dans le bain, même après une longue journée de travail. Ils n’arrivent pas à se déconnecter et à lâcher prise. Pour y remédier, les différentes techniques de relaxation ont prouvé leur efficacité. Il en existe forcément une adaptée à chaque individu. La plus simple, sans pour autant être la moins efficace, est de réguler la respiration dans un lieu calme et apaisant. Ce qui permet de se déconnecter rapidement et d’oublier les préoccupations au travail. Il existe d’autres alternatives accessibles au plus grand nombre comme la méditation, les balades dans des endroits verdoyants, etc.
Restaurer une bonne hygiène de vie pour favoriser l’endormissement
Le déclenchement des mécanismes du sommeil a un lien direct avec un comportement particulier au moment du coucher. Chez les personnes insomniaques, celui-ci est grandement perturbé. Afin de rétablir la cohérence des signaux de sommeil, il est préconisé d’adopter une bonne hygiène de vie. Il s’agit d’un préalable incontournable qui favorise un sommeil de qualité. La restauration d’une bonne hygiène de vie implique en premier lieu d’éviter la consommation d’excitants (café, vitamine C, etc.), de tabac et d’alcool. Cela suggère également la pratique régulière d’une activité physique. Enfin, la chambre à coucher doit être réservée uniquement au sommeil.
Le cannabidiol pour réguler le sommeil et lutter contre l’insomnie
Il est désormais établi qu’un sommeil de qualité est nécessaire à une bonne gestion des émotions et à la santé physique et mentale. En cas d’insomnie à cause du travail, la prise de cannabidiol constitue un bon moyen pour réguler le sommeil au lieu de se précipiter sur les somnifères. Le site cibdol.fr propose un large choix de produits bio et de qualité. Communément baptisée CBD, cette substance naturelle agit sur les récepteurs du système endocannabinoïde qui régule l’humeur et l’anxiété. Ces deux facteurs figurent parmi les principales causes de l’insomnie. En même temps, le CBD établit des cycles de sommeil profond, essentiel pour un sommeil réparateur.
