Lors du maintien d’un mode de vie sain, il est important de créer des habitudes durables pour aider à atteindre une alimentation équilibrée. Le risque avec quelque chose d’extrême ou de drastique est que vous ne pourrez pas vous y tenir à long terme. C’est là que «l’équilibre» entre en jeu! Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie avec une alimentation équilibrée.
Garder une alimentation équilibrée
Ne pas suivre un régime
Abandonner les groupes alimentaires et ne vivre que des « shakes » n’est pas une façon durable de vivre, et se priver de nourriture conduit souvent à des fringales et des fringales. Faire de petits changements gérables est un moyen beaucoup plus efficace de perdre du poids et de le maintenir! C’est un changement de style de vie, pas un régime temporaire.
Bougez davantage votre corps!
Nous lisons tous les jours dans un magazine ou un blog santé bien-être à quel point l’exercice est bénéfique, alors essayez de faire de l’exercice pendant 30 minutes 5 fois par semaine. Cela n’a pas toujours besoin d’être un exercice intense, cela pourrait simplement être une marche rapide. Essayez de ne pas voir l’exercice comme une corvée, trouvez plutôt quelque chose que vous aimez et faites participer vos amis aussi!
Des repas équilibrés
Assurez-vous de manger des glucides, des protéines et des graisses à chaque repas. Cela vous permettra non seulement de vous rassasier plus longtemps, mais cela signifiera que vous obtenez des macronutriments adéquats. Idéalement, vous voulez remplir la majorité de votre assiette de légumes et ajouter des glucides (pommes de terre de riz, etc.) et une source de protéines (viande ou poisson). Les graisses saines comme l’huile d’olive, l’avocat, les noix et les poissons gras sont également un élément essentiel d’une alimentation équilibrée, car elles nous aident à absorber certaines vitamines et minéraux, alors n’oubliez pas d’en inclure chaque jour.
La règle des 80/20
En vous assurant que vous mangez des repas sains à 80% du temps, vous pouvez être un peu plus détendu 20% du temps. Offrez-vous ce hamburger occasionnel –cela ne vous tuera pas.
Essayez de ne pas considérer la nourriture comme mauvaise et bonne
Ceci est crucial pour créer une relation saine avec la nourriture. Il y a certains aliments dont nous devrions manger moins, mais aucun aliment n’est l’ennemi (sauf si vous avez une allergie bien sûr).
Soyez conscient de ce que vous buvez
Il y a tellement de boissons différentes à choisir : des boissons gazeuses, des jus de fruits, des smoothies, des cafés, des boissons vitaminées, des boissons énergisantes et sans parler de l’alcool! Nous oublions souvent que tout ce qui nous est présenté comme sain n’est pas vraiment bon pour nous, et beaucoup de ces boissons peuvent être très riches en calories.
Il est important d’être conscient de ce que nous buvons et il est encore plus important de s’assurer que la majorité de notre apport hydrique quotidien provient de l’eau! L’eau potable est vitale, car elle facilite les réactions chimiques qui se produisent dans notre corps et joue un rôle important pour garantir que nous métabolisons efficacement les aliments. Nous devrions viser à boire au moins 2-3 litres par jour.
Tenez un journal alimentaire
Un excellent moyen de garder une trace de la nourriture que vous mangez tout au long de la journée est de tenir un journal alimentaire. Il existe de nombreuses applications disponibles qui peuvent vous aider à le faire et vous indiqueront même la valeur nutritionnelle de la nourriture que vous enregistrez. Être conscient de ce que vous mettez dans votre corps vous aide à faire de meilleurs choix et à comprendre la teneur en macronutriments de votre nourriture. Si vous constatez que vous éprouvez des difficultés, demandez à un entraîneur personnel qualifié ou à un nutritionniste de vous aider. retrouvez d’autres bons plans sur la nutrition et la santé.
